شارک بت
(پاها در کنار یکدیگر در جهت راست استپ قرار میگیرند.)
5. به طور مورب با پاي چپ بر روي زمین قدم بگذارید (پاي چپ در منتهی الیه چپِ جلو استپ قرار میگیرد.)
6. به طور مورب با پاي راست بر روي زمین قدم بگذارید (پاها در کنار یکدیگر، بر روي زمین و در جهت چپ، قرار میگیرند.)
7. با پاي راست، به سمت راست (بر روي زمین) قدم بگذارید.
8. با پاي چپ، در کنار پاي راست قدم بگذارید (پاها در کنار یکدیگر ، بر روي زمین و در سوی چپ قرار
میگیرند.)
• نکات
o وقتی که پاي چپ، پاي پیشرو میباشد، پروسه شمارشی 3 تا 8، صحبت »زِدِ« لاتین را تشکیل میدهند.
قدم ایکس
• وضعیت آغازین
o استرادل روي استپ
• توضیحات
o با حالت پاباز در یک کدام از کنارههاي استپ مقدمه فرمائید.
• تفکیک شمارش
1. با پاي راست، بر راءس استپ قدم بگذارید.
2. با پاي چپ، بر راءس استپ قدم بگذارید.
3. با پاي راست، بر روي زمینِ سمت راست استپ، گامی رو به جلو بگذارید.
4. با پاي چپ، بر روي زمینِ سمت چپ استپ، گامی رو به جلو بگذارید.
5. با پاي راست، به طور عقب گرد، بر راس استپ قدم بگذارید.
6. با پاي چپ، به طور عقب گرد، بر راس استپ قدم بگذارید.
7. با پاي راست، بر روي زمینِ سمت راست استپ، گامی رو به جلو بگذارید.
8. با پاي چپ، بر روي زمینِ سمت چپ استپ، گامی رو به جلو بگذارید.
ایروکیک بوکسینگ کلاس
• تمرینات گرم کننده
o ابتدا، به مراد اکسیژنه کردن خون، ضمن گشوده نگاه داشتن پاها در وضعیت ایستاده، نفسی عمیق بکشید.
o درجا بزنید و جنبش قدم به پهلو و گریپ واین را اجرا فرمایید.
o در موقعیت کشش به سمت بالا و خارج، ضربۀ پنجه با پاي گشوده را نیز دخیل فرمایید.
o کشش را از دو سوي خط میانی تن، ارتقا دهید.
مقاله های ورزشی و آموزش بازی ...
ما را در سایت مقاله های ورزشی و آموزش بازی دنبال می کنید
برچسب : شارک بت, نویسنده : shark sharkbet0016 بازدید : 106 تاريخ : 10 / 9 / 1399 ساعت: